30.06.2022
Komm vorbei und verbringe einen schönen Abend mit uns!
19.06.2022
08.06.2022
Ab Juli finden alle Kurse wieder in der villa statt!
07.06.2022
Melde dich noch heute an und geh mit Kathi auf kleine Wanderung!
Genieße die Natur und finde intensive Zeit für dich!
07.06.2022
An drei weiteren Abenden kombiniert Kathi Meditation mit Yin Yoga!
Nimm dir Zeit für dich und finde deine innere Ruhe und Stärke.
01.06.2022
Melde Dich noch heute an und starte in ein neues Lebensgefühl!
01.06.2022
Liebe Sportfans,
heute gehen wir das Thema „Kräftigung der Bein- und Bauchmuskulatur“ und deren Mythen an.
Eine sehr beliebte Übung der Damenwelt – die euch leider nicht einen Schritt näher zum gewünschten Knackpo bringt. Grund dafür ist die aufrechte Sitzposition, die verhindert, dass eure Po-Muskulatur so aktiviert wird, wie sie es eigentlich könnte – und definitv auch sollte! Die Aufgabe der Hüftabduktoren ist es, das Becken horizontal zur senkrechten Beinachse zu stabilisieren, dies ist natürlich nicht im Sitz, sondern nur im Stand möglich.
Das geht effektiver, Leute!
In Fitnesskreisen umstritten ist die Beinstrecker-Maschine, denn sie birgt ein hohes Verletzungsrisiko für eure Knie. Kein Wunder, beim Strecken eurer Beine lastet ein ziemlicher Druck auf eurem Knie. Nicht ungefährlich!
Zudem gleiches Problem wie bei Nr. 1 der ineffizienten Übungen – die Beinstrecker-Maschine trainiert wieder nur isoliert eure oberen Oberschenkel. Ihr vergeudet bei dieser Übung also wertvolles Potential der größten und stärksten Muskelgruppe in eurem Körper! Diese habt ihr deutlich sinnvoller in der Beinpresse aktiviert.
Das Sit-Ups euch zum Sixpack verhelfen, ist ein nicht totzukriegender Fitness-Mythos.
Deshalb ein für alle Mal: Plagt euch nicht mit dieser Bauchmuskelübung herum! Diverse Studien zeigen seit langem, dass sie kaum zum Muskelwachstum beitragen. Schlimmer noch, falsch und mit Schwung ausgeführt schaden sie sogar eurem Rücken und eurer Wirbelsäule.
Ihr wollt effektive Übungen für Ab- und Adduktoren?
Eure Bauchmuskulatur wirklich fit machen?
Dann sprecht uns an und vereinbart einen persönlichen Termin mit einem eurer Trainer!
In diesem Jahr findet unser erstes Sommerfest statt.
Hast du Dir schon einen Platz gesichert?
wenn nicht, dann melde dich an und sei dabei!
Damit für ausreichend Speis und Trank gesorgt ist, bring doch bitte auch etwas Schönes für ein reichhaltiges Büffet mit.
Wir freuen uns auf Euch!
Präventionskurse, sind Kurse, die mit bis zu 100% von der Krankenkasse finanziell unterstützt werden. Derzeit bieten wir eine Reihe von solchen Kursen an:
Das Kursprogramm ist ein Grundkurs für alle erwachsene Neu- oder Wiedereinsteiger ab ca. 50 Jahren, die noch nie bzw. lange nicht mehr sportlich aktiv waren und nun ein Programm zur Gesundheitsförderung suchen, welches ihre (Ausdauer -)Leistungsfähigkeit verbessert und dadurch Erkrankungen des Herz Kreislauf Systems vorbeugt.
Das übergeordnete Ziel des Kurses ist die gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation der Teilnehmer durch:
• Abbau von Bewegungsmangel
• Förderung physischer und psychosozialer Ressourcen
•Vermittlung von gesundheitsgerechtem Bewegungsverhalten
Hauptsächlich zielt dieses Gesundheitssportprogramm darauf ab, durch die Förderung von Cardiotraining die Risikofaktoren für Herz Kreislauf Erkrankungen zu verringern.
Ein weiteres wichtiges Ziel ist der Aufbau einer dauerhaften Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten, um den Lebensstil langfristig und nachhaltig positiv zu verändern.
Rückenschmerzen, degenerative Veränderungen der Wirbelsäule und Bewegungsmangel führen häufig zu weiteren gesundheitlichen Schädigungen.
Auf der Grundlage des heutigen Wissenstandes, erkennt man, dass körperliche Aktivität und Kraftaufbautraining im Gesundheitssport zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Gesundheitssport zielt nicht nur auf eine physische Leistungssteigerung ab, sondern hat auch positive Auswirkungen auf die psychosozialen Gesundheitsaspekte (Stressbewältigung).
Der Fokus liegt also auf der Vorbeugung und Bewältigung von Belastungssymptomen, sowohl physischer (z.B. Übergewicht oder Bluthochdruck) als auch psychosozialer Natur (Stress und Burn-Out).
Das Konzept „Das Kraftaufbautraining“ setzt sich im Wesentlichen aus vier großen Bausteinen (Wissensvermittlung, Aktivierungsphase, spezifisches Training, Erholung) zusammen. Diese Bausteine sind in jeder Stunde präsent.
Richtig und falsch war gestern!
Nach neusten, wissenschaftlichen Studien gilt es die Einstellung zu Rückenschmerzen zu verändern und Überbelastungen durch psychische Belastungen zu reduzieren.
Sanfte Bewegungen, lockere, vielfältige Bewegungsübungen und dynamisches Bewegungsverhalten hilft unserer Wirbelsäule sich wieder wohl zu fühlen und mit dem Schmerz angemessen und bewusst umzugehen.
Lernen Sie aktiv ihre Wirbelsäule kennen und finden sie heraus, wie gut es Ihnen gehen kann!
Die Beckenbodenmuskulatur gehört zu den wichtigsten und doch viel zu sehr unterschätzen Muskeln. Sie soll ein Leben lang wichtige Haltearbeit leisten, stützt unsere Organe und sorgt für unsere aufrechte Haltung. Oft sind wir uns gar nicht bewusst, dass sie überhaupt da ist und merken leider erst viel zu spät, wie überaus wichtig sie ist.
Lernen sie aktiv ihre Beckenbodenmuskulatur anzusteuern und zu trainieren. Sorgen sie dafür, dass er sie Leben lang stabil bleibt.
Einfach gesund abnehmen!
Du hast schon vieles ausprobiert, aber bisher haben die Programme nicht zu Deinen individuellen Rahmenbedingungen gepasst?
Wir helfen Dir, fit zu werden, deine Ernährung bewusst und langfristig umzustellen, ohne verzichten zu müssen. Das beste daran: Deine Krankenkasse zahlt.
Unseren „Online-Ernährungskurs”, haben wir entwickelt, um einen langfristigen und nachhaltigen Erfolg zu erreichen und den Fettpölsterchen adé zu sagen. Dein Ziel ist es, in ein neues, gesünderes Leben zu starten? Dann beginne jetzt!
Du bekommst Woche für Woche Rezepte mit fertigen Einkaufslisten vorgeschlagen, die Du ganz einfach in wenigen Schritten an Deine Bedürfnisse anpassen kannst.
Wir unterstützen dich und deine Erfolge kannst du mit Hilfe unserer Waage sichtbar machen.
18.05.2022
13.05.2022
Liebe Saunafreunde,
wir arbeiten seit Tagen auf Hochtouren und haben nun einen Elektriker gefunden, der Zeit hat uns beim Wiederaufbau zu helfen.
Auch das Lieferdatum für die neue Saunasteuerung steht für Montag, den 16.05.22 fest.
Daher können wir freudig verkünden, dass die Wiedereröffnung näher rückt!
Wir bitten auf diesem Wege nochmal um Entschuldigung, dass wir euch die Sauna in den letzten 1,5 Wochen nicht zur Verfügung stellen konnten.
Wir sind sehr glücklich, dass sich der Schaden in Grenzen hält und ganz besonders glücklich sind wir, dass Niemandem etwas passiert ist!
Einen großen Dank an alle Helfer vor Ort!
13.05.2022
Melde Dich an und sei dabei!
Verbringe einen unvergesslichen Abend mit der villa-Familie!
Wir freuen uns auf Euch!
04.05.2022
01.05.2022
Liebe Sportsfreunde,
wir sind immer dabei uns weiterzuentwickeln, Neues in Angriff zu nehmen, Veränderungen voranzutreiben und und und…
Auf diese Reise möchten wir euch sehr gerne mitnehmen.
Leider ist es nicht immer möglich, Jedem persönlich die Neuigkeiten und Pläne im Einzelnen zu erzählen. Daher legen wir euch hiermit nochmal ans Herz, monatlich diesen Newsletter mitzunehmen. Damit bleibt ihr immer auf dem aktuellen Stand und lernt hier und da vielleicht noch etwas über euch und euren Körper dazu.
In diesem Newsletter geben wir euch nochmal eine Zusammenfassung der letzten Monate und Wochen.
EGYM+
EGYM+ bietet mit seinen personalisierten Trainingsprogrammen optimales Training, intuitiv und unkompliziert. Du wählst dein persönliches Trainingsziel aus und gestaltetes so dein Training zielgerichtet und individuell. Mögliche Programme sind
~ Immunity Boost ~ Allgemeine Fitness ~ Reha Fit ~ Metabolic Fit ~
Athletik ~ Figurtraining ~ Muskelaufbau ~ Abnehmen ~
Flex-Geräte
EGYM Smart Flex trainiert nicht nur einzelne Muskeln, sondern mobilisiert den gesamten Körper. Durch gezieltes Training von verkürzter Muskulatur in die Länge, sind bereits nach den ersten Trainingseinheiten positive Effekte, wie eine verbessertes Haltungs- und Körpergefühl, spürbar.
Nach zwei Wochen Training lassen sich zudem erste Beweglichkeitsverbesserungen messen.
Seca-Waage
Die Seca-Waage zeigt dir deine Körperzusammensetzung schwarz auf weiß.
Mit einer Körperzusammensetzungsanalyse seht ihr unter anderem, aus wie viel Muskelmasse, Fettmasse und Wasser sich euer Körper zusammensetzt. Egal ob ihr abnehmen, trainieren oder gesünder leben möchtet, bietet eine Körperzusammensetzungsanalyse daher viel mehr und aussagekräftigere Informationen als nur derGang auf die Waage. Ihr könnt Fortschritte besser beurteilen und Ziele einfacher erreichen!
Jade-Liege
Erfahrungen asiatischer Entspannungskunst und Erkenntnisse westlicher Medizin finden sich in diesen außergewöhnlichen Massageliegen vereint. Die in ihr gelagerten beweglichen Jadekugeln werden mit Heliumlampen erhitzt und setzen damit Infrarotwärme aus der Jade frei. Jade-Rollen gleiten an den Muskeln Ihrer Wirbelsäule und Ihrer Beine entlang und entfalten ihre kräftigende und stimulierende Wirkung durch Infrarotwärme, Druck, Dehnen und Massieren. Sie regen den Energiefluss im Körper an und lösen Verhärtungen der Muskulatur.
Angebot des Monats
Unsere neue Aktion „Angebot des Monats“ bietet euch jeden Monat aufs Neue die Möglichkeit ein Schnäppchen zu machen! Schaut dafür gern regelmäßig an den Aushang am Tresen. Hier findet ihr auch immer andere aktuelle Angebote, die wir euch anbieten, wie aktuell die Möglichkeit an Präventionskursen teilzunehmen!
Suche / Biete
Wie ihr sicher schon bemerkt habt, möchten wir euch gern die Möglichkeit geben nicht nur sportlich miteinander aktiv zu sein, sondern auch neben denGeräten in Kontakt zu treten! Sei es der Verkauf von ungenutzten Sachen oder die Suche nach einer Dienstleistung. Nutzt gern unsere Pinnwände, um eure persönlichen Anliegen voranzutreiben!
01.05.2022
Sichere Dir 40min wertvolle Zeit für Dich!
30.04.2022
Am 08.07.2022 planen wir für und mit euch ein Sommerfest.
Haltet euch den Abend frei und seid dabei!
Das Fest findet ab 17h auf dem Sportplatz hinter´m Schloss statt.
Weitere wichtige Informationen folgen natürlich noch.
Wir freuen uns riesig auf gemeinsame Zeit mit euch!
29.04.2022
24.04.2022
15.04.2022
13.04.2022
Wir haben einen weiteren Workshop zum Thema Yoga für euch vorbereitet!
Meldet euch an und taucht tiefer in die Yogawelt ein!
12.04.2022
Unsere neuen Flex-Geräte kommen!
Liebe Mitglieder der villa-Familie,
nun ist es endlich soweit, unsere neuen Geräte kommen am 25.04.2022.
Aus diesem Grund, müssen wir die villa am 25.04. und 26.04. leider schließen.
Die insgesamt fünf EGYM Smart Flex Geräte bieten euch das erste smarte Mobilitäts- und Flexibilitätstraining.
Auch diese Geräte stellen wir wieder individuell auf dich ein und mit Hilfe von Licht- und Vibrationssignalen hast du die ideale Belastungs- und Pausenzeit, für ein korrektes und zielgerichtetes Training.
Alle Trainingseinheiten werden auch hier wieder in eurer EGYM App dokumentiert und sind jeder Zeit für euren Trainer und euch einsehbar.
Nimmt die Flexibilität mit dem Alter ab?
Definitiv JA!
Zwischen dem 30. und 70. Lebensjahr nimmt die gesamte Beweglichkeit um 20-30% ab.
Der Grund dafür ist die Verringerung der Anzahl der Sakromere.
Verbessert sich deine Flexibilität durch Muskellängentraining?
Definitiv JA! Denn es löst den Aufbau von Sakromere aus.
EGYM Smart Flex trainiert nicht nur einzelne Muskeln, sondern mobilisiert den gesamten Körper. Durch gezieltes Training von verkürzter Muskulatur in die Länge, sind bereits nach den ersten Trainingseinheiten positive Effekte, wie eine verbessertes Haltungs- und Körpergefühl, spürbar.
Nach zwei Wochen Training lassen sich zudem erste Beweglichkeitsverbesserungen messen.
Muskellängentraining statt Dehnen
„Mein Muskel ist verkürzt“. Diese Aussage kennt nahezu jeder von uns. Das Interessante daran ist, dass es bisher nicht bewiesen war, dass ein Muskel tatsächlich an Länge verlieren kann. Schon gar nicht, dass wir ihn wieder in die Länge trainieren können.
Ca. 80% der Rücken- und Gelenkbeschwerden sind auf muskuläre Dysbalancen zurückzuführen
Weiß man, dass diese muskulären Dysbalancen durch muskuläre Verkürzungen und mangelnde Muskelaktivierung entstehen, dann ist klar warum Beweglichkeits– und Krafttraining so wichtig für den Körper ist.
In der heutigen Gesellschaft ist unser Leben meist nach vorne ausgerichtet. Das hat zur Folge, dass sich unsere hintere Halsmuskulatur, unsere Brust-, Bauch- und Hüftbeugemuskulatur dieser Position nach und nach anpasst – die Muskeln “verkürzen” sich.
Aktive Belastung in einer vorgespannten Gelenkposition löst Muskellängenwachstum aus
Im Gegensatz zum klassischen Krafttraining oder auch dem statisch-passivem Dehnen, wird der Muskel beim Muskellängentraining aktiv in einer „vorgedehnten” Position belastet. Der daraus entstehende Reiz löst das gewünschte Muskellängenwachstum aus. Der Muskel besitzt anschließend mehr Sarkomere (kleinste Einheit der Muskulatur) als vorher.
Das fühlt sich zwar wie “Dehnen” an, entspricht aber einem statischen Krafttraining in der Gelenk-Endposition. Dieses Prinzip des Muskellängen- und Beweglichkeitstrainings ist die Basis von EGYM Smart Flex.
Klassisches passiv-statische Dehnen löst kein Muskellängenwachstum aus
Wer jetzt glaubt mit “Dehnen” könne man den gleichen Effekt erzielen, der irrt, denn für eine nachweisbares Muskellängenwachstum ist der muskuläre Reiz (auf die Z-Streifen) unerlässlich. Bei herkömmlichen Dehnmethoden werden die Muskelfaser kurzzeitig auseinander gezogen. Nach der Dehnung ist zwar der Muskeltonus geringer allerdings hat sich die Anzahl der Sarkomere (kleinste Einheit der Muskulatur) nicht verändert.
Fazit:
Zusammenfassend kann man festhalten, dass kein klassisches “Dehnen” notwendig ist, wenn man beim herkömmlichen Muskeltraining in einer möglichst großen Amplitude (maximale Range of Motion) trainiert und gezielt durch EGYM Smart Flex Training Muskellängenwachstumsreize setzt.
12.04.2022
Ab Mai wird Kathi eine neue Workshop-Reihe anbieten, die dir in fünf Terminen die Welt des Yin Yoga eröffnet.
Yin Yoga ist ein ruhiger, meditativer Yogastil, bei dem die Haltungen mehrere Minuten lang passiv geübt werden. Die gesamte Praxis findet am Boden, im Sitzen oder Liegen statt, wobei die meisten Muskeln entspannt sind und der Körper in relativer Stille verharrt.
Yin Yoga verbindet die Energielehre der traditionellen chinesischen Medizin (Meridiane) mit den Haltungen des Hatha Yoga und bildet eine Ergänzung zu den aktiven Yogastilen (Yang Yoga). Das Yin vervollständigt das Yang.
Das Ziel des Yin Yoga ist ein freier und harmonischer Energiefluss durch Aktivierung der Energiemeridiane. Es fördert aber auch die Gesundheit der Gelenke und erhält bzw. verbessert unsere Beweglichkeit.
Im Yin Yoga sprechen wir vor allem das tiefe Bindegewebe, also die Faszien um und in den Muskeln, sowie das Bindegewebe der Gelenke an. Wir stimulieren, stärken und beleben es. Diese Stimulation des tiefen Bindegewebes wirkt sich direkt auf das vegetative Nervensystem aus und aktiviert den Parasympathikus. Daraus resultiert eine tiefe Entspannung, die ein Hineinhorchen in unseren Körper und unsere Gefühlswelt ermöglicht und das Bewusstsein und die Achtsamkeit entwickelt.
Yin Yoga kann dein Gegenmittel gegen Stress, Überlastung, Energielosigkeit und mentale Anspannung sein.
Die fünf Termine werden donnerstags in der villa vitale stattfinden. Es sind keine Vorkenntnisse nötig. Du benötigst einfach nur weite oder flexible Kleidung (gerne etwas wärmer anziehen), ein paar dicke Socken und zwei große Handtücher.
Gönne dir wertvolle Zeit und erfahre eine neue Tiefe der Entspannung. Melde dich jetzt an!
01.04.2022
06.03.2022
02.03.2022
Da die Nachfrage nach dem Atem-Workshop größer war, als unser schöner Kursraum Platz bietet, ist jetzt ein neuer Termin geplant. Am 26.03. geht Kathi in die zweite Runde und wiederholt ihren Workshop für alle Interessierten, ob Mitglied oder nicht.
Wenn du dabei sein möchtest, melde dich per Email, telefonisch oder vor Ort an. Wir freuen uns auf dich!!!
Wann: 26.03.2022 10-13 Uhr
Wo: villa vitale
Mitglieder zahlen 30,- €
externe Gäste zahlen 50,- €
01.03.2022
Die villa vitale ist mehr als nur ein Ort, 
villa vitale Betreibergesellschaft mbH
Bernauer Str. 100, 16515 Oranienburg
Gern können Sie uns auch eine Nachricht
über das Kontaktformular senden.
Mo - Fr 08:00 - 21:00 Uhr
Sonntag 08:30 - 14:00 Uhr
Montag - Freitag 08:00 - 20:00 Uhr
und nach Vereinbarung
Wir freuen uns auf Ihren Besuch!
