Magnesium?!

Nachts aufgewacht, weil die Wade krampft und schmerzt?

Ein Mangel an Magnesium könnte der Grund sein. Ein niedriger Magnesiumspiegel wird mit einer großen Zahl chronischer Erkrankungen in Verbindung gebracht, wie z.B. Alzheimer, Diabetes Typ-2, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Migräne und ADHS.

Magnesium ist ein wichtiger Baustein für den Körper. Es reguliert das Zusammenspiel von Nerven und Muskeln, stabilisiert Knochen und Zähne und ist bei der Regulierung des Blutzuckers beteiligt. Kurz gesagt – Magnesium ist für den Körper lebenswichtig. Aber wie bekommt der Körper überhaupt genug Magnesium und was tun bei Magnesiummangel?

Wie viel Magnesium soll es sein?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen eine tägliche Zufuhr an Magnesium von 350 bis 400 mg für Männern und 300 bis 350 mg für Frauen. Stillende brauchen etwas mehr. Auch bei Sportlern und älteren Menschen kann der Bedarf höher sein. Anzeichen eines Magnesiummangels können Wadenkrämpfe, Müdigkeit und innere Unruhe sein. Langfristig kann es zu Herz-Kreislauf- oder rheumatischen Erkrankungen kommen.

Damit der tägliche Magnesiumbedarf gedeckt wird, ist eine ausgewogene Ernährung wichtig.

Besonders in Vollkornprodukten, Samen (Kürbis-, Sonnenblumenkerne) und Nüssen (vor allem Cashews), aber auch in Hülsenfrüchten, Getreide (z. B. Haferflocken, Hirse) und Bananen steckt viel Magnesium.

Wann braucht man mehr Magnesium?

Unter bestimmten Bedingungen braucht der Körper neben der empfohlenen Tagesdosis eine Extraportion Magnesium.

Sport

Sportler haben einen höheren Bedarf an Magnesium, da sie durch die körperlichen Aktivitäten vermehrt Mineralien und Elektrolyte durch Schwitzen ausscheiden. Es empfiehlt sich, Magnesium nach dem Training zu nehmen, da es muskelentspannend wirkt und die Mineralstoff-Depots wieder füllt.

Stress

Durch Stress verliert der Körper vermehrt Magnesium, da Stresshormone die Zellen anregen, mehr Magnesium aus den Speichern ins Blut freizusetzen. Diesen Überschuss kompensiert der Körper allerdings mit der vermehrten Ausscheidung über den Urin. Der Magnesiumspiegel sinkt. Spürbar wird das meist durch Lidzucken oder Muskelkrämpfe. Magnesium wird auch „Salz der inneren Ruhe“ genannt, weil es die Nervenzellen stabil hält und somit Stress und Nervosität mindert. Abends eingenommen, kann Magnesium helfen, zu entspannen und besser einzuschlafen und nächtlichen Wadenkrämpfen vorzubeugen.

Medikamente

Einige Medikamente können dazu führen, dass Magnesium schlechter im Darm aufgenommen oder es verstärkt ausgeschieden wird. Problematisch sind vor allem Magensäureblocker (Protonenpumpenhemmer) sowie Entwässerungs- und Abführmittel.

Diabetes Typ-2

Diabetiker leiden oft unter Magnesiummangel. Aufgrund der erhöhten Blutzuckerwerte erfolgt eine erhöhte Ausscheidung, sodass mit dem Urin vermehrt Mineralstoffe ausgeschieden werden. Magnesium fördert die Wirkung des Insulins und kann den Verlauf der Krankheit positiv beeinflussen.

Chronische Entzündungen

Chronische Entzündungsprozesse gelten als Risikofaktor oder sogar als Ursache vieler chronischer Erkrankungen. Auch Übergewicht und der Alterungsprozess werden von chronischen Entzündungen massiv gefördert. Selbst bei Kindern zeigt sich ein niedriger Magnesiumspiegel mit einem erhöhten Entzündungswert einhergehend. Gleichzeitig hatten die Kinderhöhere Blutzucker-, Insulin- und Blutfettwerte.

Die Einnahme von Magnesium wiederum, kann die Entzündungswerte senken – sowohl bei Älteren und bei Übergewichtigen, als auch bei Personen mit einer Diabetesvorstufe.

Wir sagen Adieu…

Unsere liebe Kathi traut sich und geht neue Wege.

Nach über sechs Jahren Leidenschaft, Freude, Triggerpunkte, Entspannung und Wissensvermittlung hat sich Kathi entschieden neue Wege einzuschlagen und den Sprung in die Selbständigkeit zu wagen.

Persönlicher Wachstum führt dazu, dass sich Wege trennen.

Wir wünschen ihr für ihren neuen Weg alles Gute.

Keine Panik auf der Titanic!

Auch hier wollen wir das Thema nochmal aufgreifen, denn ein hartnäckiges Gerücht macht die Runde und dem wollen wir direkt entgegenwirken!

Derzeit gibt es keine Pläne, die Mitgliedsbeiträge zu erhöhen.

Wir lassen sicher, das ein oder andere Lichtlein aus und bitten euch nicht stundenlang zu duschen, aber an den Preisen ändern wir vorerst nichts!

Vielen Dank auf diesem Wege an alle lieben Mitglieder, die signalisiert haben, dass sie Verständnis für eine Preisanpassung hätten. Ihr seid der Wahnsinn!

Das versuchen wir natürlich weiterhin zu vermeiden!

Liebe Gesundheitssportler,

wir arbeiten täglich daran, den Begriff „Gesundheitszentrum“ immer mehr mit Leben zu füllen und euch noch ganzheitlicher zu betreuen.

Aus diesem Grund widmen wir uns diesen Monat voll und ganz dem Thema Ernährung.

An drei Abenden bzw. Vormittagen nimmt sich unsere liebe Sarah Zeit, um euch die Grundlagen der Ernährung näher zu bringen.

Kohlenhydrate – Fette – Eiweiße

Gehört haben wir alle schon mal davon…

Gefährliches Halbwissen haben wir auch alle…

Von dem Einen soll es viel sein, von dem Anderen am Besten ganz wenig…

Doch was genau ist Mythos und was meint die Expertin dazu?

Nimm dir 3 Mal eine Stunde Zeit, erweitere dein Wissen, räume auf mit Mythen und lass dir bei der Umsetzung in den Alltag helfen.

Melde dich an, sei dabei!

Wir freuen uns, wenn wir dich auf deinem Weg unterstützen können.